どーーーーもーーーー！
アスレティックトレーナー あたかゆうすけです。
今回は 「アスリートのリカバリー」 について話していきます。
あなたは、 「しっかり休めている」 と思っていませんか？
でも、そのリカバリー、本当に 「正しく」 できていますか？
「練習は嘘をつかない」 という言葉をよく聞きますが、 「リカバリーも嘘をつかない」 んです。
適切なリカバリーをしないと、どれだけ頑張っても 本来のパフォーマンスを発揮できない。
むしろ ケガのリスクが上がる。
だからこそ、 「整えてから鍛える」。
これを あなたの当たり前に してほしい。
リカバリーをおろそかにするとどうなるか？
リカバリー不足が続くと、こんな症状が出てきます。
✔︎ パフォーマンスが低下する（疲れが抜けず、思うように動けない）
✔︎ 集中力が続かない（試合や練習でミスが増える）
✔︎ ケガをしやすくなる（筋肉や関節の回復が追いつかない）
✔︎ 慢性的な痛みが出る（炎症が引かず、痛みが残る）
✔︎ メンタルの不調（イライラしたり、やる気が出なかったり）
疲れが取れないまま無理を続けると、最終的には 大きなケガや故障につながる ことも…。
あなたの努力を 無駄にしないためにも、適切なリカバリーを習慣にしよう。
正しいリカバリーとは？
リカバリーには、大きく分けて 3つの柱 があります。
① 体を整える（アライメント調整）
「体が歪んだまま回復させても、効率は悪い」
だから、まずは アライメントを整えることが最優先。
✔︎ ストレッチ・可動域チェック
✔︎ 整体や鍼灸で歪みを調整
✔︎ フォームローラーやマッサージガンの活用
特に、 ケガを繰り返している選手は、アライメントの崩れが原因のことが多い。
これを整えるだけで、回復力がグンと上がる。
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② 栄養と水分補給
✔︎ タンパク質・ビタミン・ミネラル を意識した食事
✔︎ 水分をこまめに補給（電解質も忘れずに）
✔︎ 試合後はゴールデンタイム（30分以内）に栄養補給
特に タンパク質とビタミンB群（疲労回復に重要） をしっかり摂ることが大切！
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③ 質の高い睡眠
「寝れば回復する」は半分正解で半分間違い。
大事なのは 「質の高い睡眠」。
✔︎ 寝る 90分前にはスマホ・ゲーム・テレビをやめる
✔︎ 深部体温を上げるために、お風呂は就寝90分前
✔︎ 寝室は暗く・静かに・涼しく（温度18～22℃が理想）
「6時間しか寝れないけど、深い睡眠が取れている」
vs
「8時間寝たけど、途中で何度も目が覚めた」
この場合、前者の方が 回復力は高い！
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あなたのリカバリーを見直そう
✔︎ 「最近、パフォーマンスが落ちている気がする…」
✔︎ 「ケガや痛みがなかなか治らない…」
✔︎ 「練習は頑張っているのに、結果が出ない…」
もし このどれかに当てはまるなら、リカバリー不足の可能性が高い！
アスリートにとって、 「トレーニング」＝「鍛える時間」 だけじゃない。
「リカバリー」もトレーニングの一部。
あなたの体を 最高の状態に戻すために、リカバリーを大事にしよう。
そして 「整えてから鍛える」 を習慣に！
まとめ：リカバリーを制する者がパフォーマンスを制す！
「回復もトレーニングのうち」
「リカバリーなくして成長なし」
正しいリカバリーを続ければ、 練習の成果を最大限に引き出せる。
疲れが取れない、パフォーマンスが上がらない… そんな悩みから抜け出そう！
最後に…
あなたの 「本気のリカバリー」、luluでサポートします！
ケガを防ぎ、最高のパフォーマンスを目指すなら、 一度チェックしに来てください！
いつも、ありがとーーーございます！
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