どーーーもーーー！
アスレティックトレーナー あたかゆうすけです。
「痩せたいけど運動が続かない…」
「ジムに行く気力がない…」
「走らなきゃって分かってても、動けない…」
そんなふうに感じているあなたへ。
今こそ、動き出すチャンスです。
だって…春ですから。
気温も湿度もちょうどいい、外に出やすい季節です☀️
Vol.3：「痩せるなら、“まず動こう”。歩く・立つ・外に出る。」
◆ 激しい運動じゃなくていい。まずは“座りっぱなし”を減らそう
「運動＝ジム」「運動＝ランニング」と思っていませんか？
でも、実は“座りっぱなし”を減らすことだけでも脂肪は燃えやすくなります。
🔍 研究でわかっていること
・1日中座りっぱなしの人は、死亡リスクが最大40%増加するという報告も（参考：Katzmarzyk et al., 2009）
・1日8,000歩以上歩く人は、内臓脂肪や体脂肪率が有意に低い（参考：Tudor-Locke et al., 2011）
◆ 今日からできる「動き出す工夫」3つ
1. “10分だけ”を自分に許す
→ 「1時間運動」ではなく、まずは10分散歩でもOK。
→ 大切なのは、「体を動かした」という成功体験です。
2. 外の空気を吸う時間をつくる
→ ベランダや玄関でもいいので、まず外に出て光を浴びる。
→ 日光がやる気ホルモン「セロトニン」の分泌を促します。
3. “音”と一緒に歩く
→ お気に入りの音楽、ラジオ、YouTube音声…
→ 「ながら運動」は続けやすく、習慣化しやすい！
◆ 痩せたい人におすすめの“低強度”運動3選
| 種類 | ポイント |
|---|---|
| ウォーキング | 週150分以上が理想（1日20〜30分程度） |
| 階段昇降 | 通勤や買い物ついでに簡単に脂肪燃焼 |
| ストレッチ＆軽い筋トレ | 家でもOK、代謝アップ＆むくみ予防にも◎ |
「完璧じゃなくていい」からこそ、始められる
春のやさしい風が吹く今こそ。
重い腰をあげてみましょう。
10分でいい。まずは“動くこと”から。
ケガで終わるか、整えて伸びるか。
痩せる未来も、“一歩の勇気”から始まる。
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いつも、ありがとーーーございます！
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