痩せたい人が最初にやるべきことは「体重管理」ではなく「食習慣の記録」だった

どーーーもーーー！

アスレティックトレーナー　あたかゆうすけです。

今回はシリーズ企画
「痩せるためにまずやること」Vol.1です！

「そろそろ本気で痩せたい」
「何から始めたらいいかわからない」
そんなあなたのために、科学的な根拠（エビデンス）にもとづいた、最初の一歩をお伝えします。

Vol.1：「まず“体重”より“食習慣”を整えよう」

ダイエット＝体重を毎日チェックして、落ちたら成功、増えたら失敗……
そんなふうに思っていませんか？

実は、体重の増減は「短期的」には水分や便通の影響が大きく、正しい生活をしていても1〜2kgは簡単に変動します（参考文献：Hall KD et al., 2011）。
一方で、痩せるためにもっとも影響を与えるのが「日々の食習慣」だということが、数多くの研究で示されています。

**カロリー制限とダイエットの成功率に関する研究（NIDDK, 2016）**では
「摂取カロリーの意識」と「習慣的な食事管理」が、体重の変化と最も相関していたことが分かっています。

毎日の食事を「写真」で記録する
　→ カロリー計算アプリが面倒なら、まずは「写真だけ」でも十分に効果ありとする研究もあります。（参考：Burke LE et al., 2011）
朝食を抜かない
　→ 朝食を食べる人は代謝が安定しやすく、1日の食べすぎを防げることが複数の研究で示されています。（参考：Betts JA et al., 2014）
夜9時以降の食事は避ける
　→ 食事の時間帯が脂肪の蓄積に影響を与えることがわかっており、夜遅い食事は肥満リスクが上がるとされています。（参考：Garaulet M et al., 2013）

痩せるために最初にやるべきことは、「体重を減らす」ことではなく、太る行動をやめることです。

・なんとなくの間食
・ジュースやカフェラテなどの飲み物で糖分摂取
・食べたことを覚えていない“無意識食い”
これらが積み重なると、1日500kcal程度の過剰摂取にすぐつながります。

痩せるために、まず意識したいのは…

「体重より、習慣」

この一歩が、未来のあなたを変えます！

次回はVol.2
「“脂肪燃焼”を狙うなら、まず睡眠から整えよう」
を予定しています！

“脂肪”との戦いも、まずは「整える」ことから。

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いつも、ありがとーーーございます！