どーーーもーーー！
アスレティックトレーナー あたかゆうすけです。
今回は「朝に日光を浴びることのススメ」についてお話しします。
アスリートにとっても、一般の方にとっても、朝の太陽の光は“天然のスイッチ”みたいな存在なんです。
朝に日光を浴びるメリットって？
朝起きたあとに太陽の光を浴びると、体内時計（サーカディアンリズム）がリセットされます。
これによって「自律神経」が整いやすくなり、次のようなメリットがあります。
- 目がシャキッと覚める
- 集中力ややる気が高まる
- 夜の睡眠の質が上がる
- 体温やホルモンのリズムが安定する
特に、アスリートにとって大事なのは 「集中力・判断力・リカバリーの質」が上がる という点。
実は、朝の光を浴びることで「メラトニン」という眠気を誘うホルモンがOFFになり、「セロトニン」という元気ホルモンがONになります。
このセロトニンは、夜になると再びメラトニンに変わるので、朝の光は“夜の質のいい睡眠”をつくるための準備でもあるんです。
どのくらい日光を浴びればいいの？
理想は 起きてから1時間以内に、15〜30分ほど自然光を浴びること。
室内の明かりではなく、できれば ベランダや玄関先、公園や駅までの道でもOK。
晴れた日はもちろん、曇りの日でも外の光は効果があります！
忙しい朝でもできる工夫
- 通学・通勤中に日を浴びる
- 朝ごはんを窓際で食べる
- 玄関先でストレッチしてから出発する
ほんの少しの習慣で、1日が変わります。
ぼーっとしてる時間を、ちょっとだけ太陽に向けてみませんか？
パフォーマンスを上げたいなら、朝の光をあなどるな！
実は、朝の習慣は“見えないトレーニング”。
心と体のリズムを整えて、プレーの質も高めてくれる。
日々のちょっとした積み重ねが、最後の一歩に差をつけます。
ケガで終わるか、整えて伸びるか。
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いつも、ありがとーーーございます！
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