どーーーもーーー！
アスレティックトレーナー あたかゆうすけです。
今回は、「坐骨神経痛のケア」についてお話しします。
最近、運動選手やデスクワークの方から「お尻から脚にかけてピリピリする」「腰が原因って言われたけど、よくわからない」といった相談を受けることが増えました。
実はそれ、坐骨神経痛かもしれません。
◆ 坐骨神経痛ってなに？
坐骨神経は、人間の体で最も太く長い神経です。
腰から足先までつながっており、この神経が何らかの原因で圧迫されたり、刺激されることで起こるのが「坐骨神経痛」です。
◆ 主な原因は？
坐骨神経痛は「病名」ではなく「症状名」です。
なので、原因によってケアの方法も変わってきます。
代表的な原因はこちら：
- 腰椎椎間板ヘルニア
→ 腰のクッションが飛び出して神経を圧迫 - 梨状筋症候群
→ お尻の深層にある梨状筋という筋肉が硬くなり、坐骨神経を締めつける - 長時間の座り姿勢・体のゆがみ
→ 姿勢不良が続くと筋肉や関節のバランスが崩れ、神経にストレスがかかる
◆ どこをケアすれば改善するの？
大切なのは、“神経そのもの”ではなく、“神経を圧迫している原因”を整えることです。
そこで、luluでよく行うアプローチをご紹介します。
✅ 1. お尻の深層筋（特に梨状筋）をゆるめる
坐骨神経の通り道にある「梨状筋」が硬くなると、神経が圧迫され痛みやしびれが起こります。
この筋肉を緩めることで、多くの方がその場で楽になります。
✅ 2. 骨盤・腰椎のアライメントを整える
腰や骨盤の歪みがあると、神経の通り道が狭くなり、圧迫が起こりやすくなります。
骨盤・腰椎の動きと位置を整えることで、再発しにくい体へ導きます。
✅ 3. 呼吸と腹圧を高める
坐骨神経痛の人の多くは、体幹の支えが弱く、腰やお尻周りに余計な負担がかかっています。
luluでは、正しい呼吸とインナーマッスルの活性化もサポートしています。
◆ こんな人は要注意！
- 朝起きた時にお尻～足がズキズキする
- デスクワーク中に脚がしびれてくる
- 前かがみで痛みが強くなる
- 片足にだけ違和感がある
思い当たる方は、放っておかずに早めにケアすることが大切です。
神経症状は長引くと治りにくくなることもあるので、「早めの整え」が鍵になります！
◆ 坐骨神経痛は「整えることで変わる」
坐骨神経痛の症状は、治療だけでなく、日々の姿勢や体の使い方でも大きく変わっていきます。
そのためluluでは、治療とあわせて「セルフケア」や「姿勢指導」も行っています。
【まとめ】
- 坐骨神経痛は“結果”であり、原因はさまざま
- お尻の筋肉（特に梨状筋）がポイントになることが多い
- 骨盤のアライメントを整えることが根本的な改善につながる
- 長引く前に早めのケアが大切！
坐骨神経痛時におすすめのセルフケアツール
ケガで終わるか、整えて伸びるか。
差がつくのは、「気づいた今から。」
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いつも、ありがとーーーございます！
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