どーーーもーーー！
アスレティックトレーナー あたかゆうすけ です。
今回は、“「運動後に摂るべき栄養」”についてお伝えしていきます。
トレーニングや試合が終わった後、
「とりあえずお腹空いたから適当に食べる！」
になっていませんか？
実は、運動後の食事はとっても重要。
疲労を抜く・筋肉を育てる・ケガを防ぐ ためにも、
「何を・いつ摂るか」が大きなカギになります。
今回は、運動後に意識したい栄養素と、実際におすすめの食品や商品も紹介しますので、ぜひ最後まで読んでくださいね！
■ 運動後に摂るべき3つの栄養素
① タンパク質（プロテイン）
筋肉の修復・成長には欠かせません。
特に運動直後は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養吸収が高まる時間帯。
摂取目安：体重×1.2〜2g（60kgなら72〜120g）
【おすすめ商品】
補足： プロテインだけでなく、鶏むね肉・魚・納豆などからも補いましょう。
② 糖質（グリコーゲン補給）
運動で失われたエネルギー源を補うには糖質が必要です。
糖質を摂らないと、筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので注意！
【おすすめの糖質補給】
- バナナ
- オートミール
- おにぎり（特に玄米）
- 蜂蜜＋ヨーグルト
補足： プロテインと一緒にバナナを食べるなど、組み合わせると吸収が良くなります。
③ ミネラル（電解質）
汗をかいた後は、ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルが不足しがち。
これを補うことで、足のつり予防や疲労感の軽減にもつながります。
【おすすめ商品】
- ポカリスエット パウダー
- OS-1（経口補水液）
- 塩タブレット
■ こんなメニューがおすすめ！
【理想のリカバリーメニュー】
- 鶏むね肉＋玄米＋味噌汁
- 焼き鮭＋ごはん＋納豆＋野菜スープ
- プロテイン＋バナナ＋ヨーグルト
【忙しい人向けコンビニメニュー】
- サラダチキン＋おにぎり＋無糖ヨーグルト
- 豆乳＋バナナ＋プロテインバー
- ツナサンド＋野菜ジュース＋ナッツ
■ まとめ
運動後は「お腹空いたから食べる」ではなく、
“「回復するために食べる」”という意識を持ちましょう！
◎ 押さえておきたいポイント
✅ タンパク質：筋肉を修復する
✅ 糖質：エネルギーを回復する
✅ ミネラル：失った電解質を補う
この3つをバランスよく摂ることで、
翌日の疲労感もグッと減り、
「整えて伸びる」体をつくることができます！
ケガで終わるか、整えて伸びるか。
疲労が抜けずに蓄積すれば、その先にあるのはケガです。
「ただ鍛える」だけでなく、「どう回復させるか」もトレーニングの一部ですよ！
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