どーーーもーーー！
アスレティックトレーナー あたかゆうすけです。
みんな、毎日ちゃんと寝れてますか？
「テスト勉強で夜更かししちゃった…」
「スマホいじってたら気づいたら夜中だった…」
なんてこと、よくあるのではないでしょうか？
でも、睡眠不足はスポーツのパフォーマンスにめちゃくちゃ影響するって知っていますか？
今日は、**アスリートにとっての「睡眠の重要性」**について話していきます！
睡眠が足りないとどうなる？
睡眠不足になると…
✅ 反応速度が遅くなる
✅ 判断力が落ちる
✅ ケガのリスクが上がる
✅ 筋肉の回復が遅れる
✅ イライラしやすくなる
「たった1日くらい寝不足でも大丈夫でしょ？」と思うかもしれませんが、たった1時間睡眠が足りないだけで、集中力は大幅に低下します。
たとえば、プロのバスケットボール選手を対象にした研究では、睡眠時間を増やしただけでシュート成功率が向上しています！
つまり、しっかり寝るだけでプレーの質が上がるってことですね！
成長ホルモンは「睡眠中」に分泌される！
みんなが「もっと強くなりたい！」「筋肉をつけたい！」と思ってトレーニングしていると思います。
でも、筋肉が成長するのは、トレーニング中じゃなくて、寝ている間です。
睡眠中には「成長ホルモン」が分泌されるんだけど、これが筋肉の修復・成長を助けてくれます！
逆に、睡眠不足だと成長ホルモンの分泌が減ってしまうから、筋肉がうまく回復してくれません。
「せっかくトレーニングしたのに、寝不足で効果が半減する…」なんて、もったいないですよね？
アスリートが意識すべき「最高の睡眠ルール」
じゃあ、どうやったら「最高の睡眠」をとれるのか？
ポイントはこの5つ！
1️⃣ 最低でも7〜9時間の睡眠を確保する
（特に成長期の中高生は8時間以上が理想！）
2️⃣ 寝る前のスマホ・ゲームを控える
（ブルーライトが脳を覚醒させるから、寝つきが悪くなります！）
3️⃣ 夕食は寝る2〜3時間前までに済ませる
（消化中だと深い睡眠がとれなくなる）
4️⃣ 寝る1時間前にリラックスタイムを作る
（ストレッチや読書がおすすめ！）
5️⃣ 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
（体内時計を整えて、睡眠の質を上げる！）
この5つを意識するだけで、翌日のコンディションがグッと変わります！
まとめ
✅ 睡眠不足はパフォーマンスを下げ、ケガのリスクを高める
✅ 成長ホルモンは「睡眠中」に分泌される
✅ 「最高の睡眠ルール」を意識して、質の高い睡眠をとろう！
しっかり寝ることが、最高のトレーニングの一部です。
「強くなりたい！」「試合で結果を出したい！」なら、今日から睡眠を見直してみよう！
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いつも、ありがとーーーございます！
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