どーーーもーーー！
アスレティックトレーナー あたかゆうすけです。
アスリートにとって、「オフの日＝休みの日」の過ごし方ってすごく大事。
ただダラダラ過ごすのも一つの選択肢ですが、「疲労を回復しつつ、次のパフォーマンスに繋がる」ような過ごし方ができると理想的です。
今日は、そんなアスリートの皆さんへ――
“体を整えながら、しっかり休む”
おすすめの休日の過ごし方を７つご紹介していきます！
① プールエクササイズ（水中ウォーキング・軽い泳ぎ）
水の中って、実はアスリートにとって最強のリカバリースペース。
水の浮力を活かせば、筋肉や関節に余計な負荷をかけずに動けるんです。
▼こんな動きがおすすめ！
・水中ウォーキング（前・横・後ろ）
・軽いクロールや背泳ぎ
・水中でのスクワットやランジ
血流も良くなり、リラックス効果も高いので、ハードな週の締めくくりにぴったりです。
② サウナ & 水風呂（交代浴）
サウナ→水風呂→外気浴の流れを数セット繰り返すことで、疲労回復＆自律神経が整います。
特に、試合や練習で「気が張っていた」時にはおすすめです。
ポイントは「ととのえる」だけじゃなく、「巡らせる」こと。
温冷を繰り返すことで、血流がブワーッと良くなります！
ジュニアアスリートは十分に気をつけてくださいね！私は高校生以上のジュニアアスリートにはOKと伝えるようにしています。
③ 酸素カプセル
最近ではアスリートのリカバリー手段として定番になってきた酸素カプセル。
筋肉の修復や疲労物質の代謝を助けてくれるので、
「ちょっと疲れが抜けにくいな…」という週末にぜひ取り入れてみてください。
集中力や睡眠の質アップにも効果があると言われています◎
④ 整体 & ボディメンテナンス
身体の歪みや疲労をリセットするなら、信頼できる整体でケアを。
トレーニングや試合の積み重ねで、身体のバランスは少しずつ崩れていきます。
メンテナンスをすることで、
・関節の可動域UP
・疲労回復
・ケガ予防
につながりますよ。
⑤ ヨガ & ストレッチ
完全オフにせず、「軽い動きで体を整える」ことも大切です。
▼こんな過ごし方がおすすめ
・呼吸を意識したヨガ
・ダイナミックストレッチ（動きながら伸ばす）
・スタティックストレッチ（じっくり伸ばす）
呼吸と連動することで、副交感神経が優位になってリラックスしやすくなります。
⑥ 自然の中でウォーキングやハイキング
外の空気を吸いながら、木々の緑を感じながら歩く。
これ、意外と心身のバランスを整えるのに効果的なんです。
自然の中でリズムよく歩くことで、ストレスホルモンの分泌も下がり、リフレッシュ度◎
気持ちも前向きになります。
⑦ 良質な睡眠 & リカバリーフード
当たり前だけど、やっぱり大事なのが
「ちゃんと寝ること」＆「ちゃんと食べること」。
▼意識したいこと
・7〜9時間の深い睡眠
・タンパク質とビタミン・ミネラルをしっかり摂る
・水分と電解質の補給を忘れずに
おすすめのリカバリーフード
・鮭と玄米の定食
・鶏むね肉と野菜スープ
・バナナ + ヨーグルト
・BCAAやプロテインも◎
休日こそ「整える時間」にしよう。
アスリートは練習するだけじゃなく、
「どんなふうに休むか」 で差がつきます。
完全オフももちろんOKですが、
軽く動いたり、整えたりすることで、次の1週間の動きがガラッと変わります。
ケガで終わるか、整えて伸びるか。
この差は、休日の過ごし方にも表れますよ◎
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いつも、ありがとーーーございます！
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