どーーーもーーー！
アスレティックトレーナー あたかゆうすけです。
今回は
「アスリートのウォーミングアップの重要性」
についてお伝えします！
ケガ予防って、実は“始める前”に差がついてます！
特に、傷害予防の視点から、なぜウォーミングアップが大切なのかを掘り下げていきます。
ウォーミングアップは「ただの準備運動」ではない
多くの人が「ウォーミングアップ＝体を温めるもの」と思っているかもしれません。
もちろんそれも大切な目的のひとつですが、
実はケガを防ぐための“最初の防波堤”でもあるんです。
特に、成長期のジュニアアスリートは筋・腱・骨のバランスがまだ不安定。
急に激しい動きをすると、ケガに直結するリスクが高くなります。
ケガの多くは「準備不足」から起こる
・ストレッチせずに全力疾走
・関節が固まった状態でジャンプ
・筋肉が冷えている状態でタックルやスライディング
どれも、聞くだけでケガしそうですよね。
でも実際、こういった“準備不足”からくるケガは、現場でとても多いんです。
ウォーミングアップが持つ3つの予防効果
① 筋肉・関節の温度を上げて、柔軟性を高める
温まることで、筋肉や腱の伸びがよくなり、切れたり痛めたりするリスクが減ります。
② 脳と体をつなぐ神経回路をONにする
頭で「動け」と思っても、体が反応しなければケガにつながります。
ウォーミングアップで、神経の通りをよくすることが大切なんです。
③ 体幹・バランス機能のスイッチを入れる
ジャンプや着地、切り返しに必要なのは「パワー」だけじゃありません。
“正しく姿勢を保つ”ことも、ケガを防ぐポイント。
静的ストレッチだけじゃダメ？
ケガ予防という点で大切なのは、「静的ストレッチだけで終わらないこと」。
もちろん、静的ストレッチ（座ってゆっくり伸ばすなど）も必要ですが、
そのあとに「動きの中で体を温める」動的ウォーミングアップを入れることが効果的です。
✅ 肩回し、股関節まわし
✅ ランジ、スキップ動作
✅ 軽いジャンプ、サイドステップ
などを入れて、試合や練習の動きに近づけることが理想です。
ウォーミングアップの時間はどれくらい？
目安としては10〜15分程度。
短くても「体がうっすら汗をかくくらい」までやるのがベストです。
チームでメニューが決まっていればそれに従い、
個人でもルーティン化しておくと安心ですね！
ケガでシーズンを棒に振らないために
「時間がないから今日はいいや…」
「面倒だからちょっとだけ…」
その一回が、大きな後悔につながることもあります。
だからこそ、“練習の質”よりも、“準備の質”を大事にしてほしいんです。
プロアスリートはここの質がとにかく高い
プロとアマの違いはここにあります！
まとめ
ウォーミングアップは
✔ ケガ予防のための最初のステップ
✔ 動きやすい体をつくるための準備
✔ 練習や試合のパフォーマンスを高める土台
アスリートなら、「なんとなくやる」ではなく、意味を理解して、意識して行うことが大切です。
今日の一歩が、未来のパフォーマンスをつくります。
ケガで終わるか、整えて伸びるか。
① 「治療希望！スポーツのパフォーマンスを上げたい！ケガを予防したい！そんなあなたへ ご予約はこちら」
➡ 予約する
② 「若手トレーナーのあなたへ お問い合わせはこちら」
➡ 相談する
いつも、ありがとーーーございます！
コメント