どーーーもーーー！
アスレティックトレーナー あたかゆうすけです。
スポーツをしていると、「水分補給が大切」というのはよく聞く話ですよね。でも、どれくらい飲めばいいのか、足りているのかどうかを気にしたことはありますか？
実は 「おしっこの色」 が、水分が足りているかどうかの重要な指標になります。
おしっこの色でわかる脱水状態
おしっこの色は、体内の水分量を示すシグナルです。以下の表を参考に、自分の状態をチェックしてみましょう。
| おしっこの色 | 水分状態 |
|---|---|
| 透明～薄い黄色 | 正常（しっかり水分が足りている） |
| 濃い黄色 | 軽度の脱水（水分補給を意識） |
| 濃い茶色 | 中～重度の脱水（すぐに水分補給が必要！） |
なぜおしっこの色で水分不足がわかるのか？
おしっこの色が濃くなるのは、体が水分をできるだけ節約しようとするからです。水分が足りていないと、腎臓が水をできるだけ再吸収し、おしっこが濃縮されるため、色が濃くなります。
運動中の脱水はパフォーマンス低下につながる
運動をして汗をかくと、体内の水分が失われます。脱水が進むと、以下のような影響が出てきます。
- 筋肉のけいれん（足がつりやすくなる）
- 集中力の低下（判断が鈍くなる）
- 持久力の低下（すぐに疲れやすくなる）
- ケガのリスクが上がる（筋肉や関節の柔軟性が低下）
スポーツ時は「水」だけでなく「スポーツドリンク」がおすすめ！
汗をかくと、水分と一緒に ナトリウム（塩分） や ミネラル も失われます。
スポーツ時は「水」だけではなく、電解質（塩分やカリウムなど）を含む スポーツドリンク を取り入れることで、以下のような効果が期待できます：
✅ 水分の吸収が早くなる
✅ 筋肉のけいれんを防ぐ
✅ 持久力アップ
特に 30分以上運動する場合 や 大量に汗をかいた時 には、スポーツドリンクが効果的です！
👉 ただし、糖分が多いスポーツドリンクもあるので、飲みすぎには注意しましょう。
正しい水分補給のポイント
💡 運動前：運動開始の30分～1時間前にコップ1～2杯の水分を摂る
💡 運動中：15～20分おきに200～250mlをこまめに補給
💡 運動後：運動後30分以内に体重1kgあたり1.2～1.5倍の水分を補給
👉 おしっこの色が薄い黄色になるように調整
👉 汗をたくさんかいたら塩分補給も忘れずに
おすすめアイテム
🥤 おすすめのスポーツドリンク
✅ ポカリスエット → 体液に近い成分で吸収が早い
✅ アクエリアス → 塩分やカリウムを含み、疲労回復にも◎
✅ 経口補水液（OS-1） → 激しい運動や熱中症対策に
👉 ウォーターボトル も重要！運動中に飲みやすいボトルを使うことで、効率よく水分補給ができます。
まとめ
「おしっこの色」を見るだけで、自分の水分状態を簡単にチェックできます。
特にアスリートやスポーツをしている子どもたちは、こまめな水分補給がパフォーマンス向上やケガの予防につながります。
ぜひ、日々の習慣としてチェックしてみてください！
「ケガで終わるか、整えて伸びるか。」
差がつくのはそこ！おしっこの色が薄い黄色をキープして、脱水を防いでいきましょう！
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いつも、ありがとーーーございます！
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