どーーーもーーー！
アスレティックトレーナー あたかゆうすけです。
野球選手なら一度は経験したことがあるかもしれません。
「なんか肘が痛い…」「肩に違和感がある…」「でも、投げられないわけじゃないし…」
投球時の肩は他の部位と違って特殊！
この状態、放っておくのは 超・危険 です！
僕はこれまで 多くの野球選手を診てきました が、投球時の痛みを 我慢して悪化させたケース を何度も見てきました。
そして、口をそろえてこう言うんです。
「もっと早く診てもらえばよかった…」
今日は、そんな後悔をしないためのポイントをお伝えします！
投げると痛い＝要注意！その理由とは？
投球時の痛みの原因はさまざまですが、代表的なのは以下の3つ。
① 肘の成長期障害（リトルリーグ肘）
成長期の選手に多いのが 「リトルリーグ肘」。
繰り返しの投球動作によって 肘の内側の骨や靭帯に負担 がかかり、炎症や剥離が起こることがあります。
✔ ボールを投げると肘の内側が痛い
✔ 肘が伸びにくい・引っかかる感じがする
これらの症状がある場合は 即チェック！
② 肩のインピンジメント（肩の引っかかり）
肩の関節内で 腱や靭帯が挟まる状態 です。
放置すると 腱板損傷（肩の筋肉が切れる） につながる可能性も…！
✔ ボールをリリースするときに痛い
✔ 腕を上げると肩が詰まる感じがする
この症状、甘く見ちゃダメ です。
③ 疲労骨折（オーバーユース）
繰り返しの投球動作によって、 骨に負荷がかかりすぎてヒビが入る ことがあります。
特に肘の 上腕骨小頭（じょうわんこつしょうとう）という部分に多発。
✔ 投球後にズーンとした痛みが続く
✔ 休めば痛みが引くけど、また投げると痛む
この場合、 適切なプレー中断・休養とリハビリが必須 です！
「まだ投げられるから大丈夫」は大丈夫じゃない！
これ、本当に多いです。
「痛いけど、投げられるし…」と思って 無理をすると取り返しがつかなくなります。
特に 成長期の選手 は骨や関節が未成熟なため、無理をすると 将来的に投げられなくなるリスク も。
「大事な試合があるから…」
「チームに迷惑かけたくない…」
そんな気持ちも痛いほどわかります。
でも、 長く野球を続けるためには“今”のケアが最優先！
痛みが出たら、まずやるべきこと！
① すぐに投球をストップ！
→「ちょっと痛いけど…」は 絶対にNG！ 無理して続けると悪化します。
② 軽めの動的ストレッチ・可動域改善エクササイズ
→ 血流を促すことで炎症の原因物質を早く排出。
無理に引っ張らず、痛みがない範囲で優しく動かしていきます。
👉 例：
- 肩回し（無理のない範囲でゆっくり回す）
- 肘の曲げ伸ばし（痛みがない範囲で）
③ 患部を心臓より高くして休ませる
→ 炎症や腫れがある場合は、患部を心臓より高くしてリラックス。
自然な血流の促進を助けます。
④ 温めて血流を促す
→ 冷やすよりも温めて血流を促した方が回復が早くなるケースが多いです。
※ ただし、熱感や腫れが強い場合は温めすぎに注意！
⑤ 早めに専門家に相談する
→ スポーツ整形外科の受診や肩が得意なアスレティックトレーナーに診てもらう。
「放っておけば治る」は大間違い！ この方法であっているのかな…と少しでも不安に感じるのであれば、必ず、専門家を頼ってください。
アイシングは必要？ → 基本的に推奨しません！
以前は「痛みが出たらまず冷やす」が一般的でしたが、
最近の研究では「冷やすことで回復が遅れる可能性がある」と言われています。
✔ 怪我の直後に腫れや熱感が強い場合を除き、基本的には 温めて血流を促す 方向が良いと考えます。
「冷やした方がいい？」と迷ったら、ぜひ一度専門家に相談してください！
なぜ、肩の専門家が良いのか
投球時の肩肘の痛みは少し特殊です。治療やトレーニングの際にはなぜ投球時に肩・肘に痛みがきているのか、根本の解決方法、全身の連動性をイメージする必要があるからです。
投球時の肩・肘に痛みがあっても残念ながら肩・肘の治療だけでは痛みは繰り返すことがほとんどです。例えば、股関節の可動性が低いから、肩の仕事・負担が増えて痛みが出ている。肩のアライメント（ポジション）が悪いなど、肩の痛みに関してはある程度 ”あるある” があるわけです。肩の専門家はその辺りはまず原因となっていないか、を見てくれるはずです。
最後に…「早めのケアが未来を変える！」
僕が診てきた野球選手の中で、 早めにケアした人 は 最小限の治療と休養で復帰 できています。
逆に、無理して続けた選手ほど、 長期離脱や最悪の場合、手術に…。
あなたが これからも長く野球を続けたいなら、
今、この瞬間から 「痛みは我慢しない」 ことを心に刻んでください！
あなたの身体は あなただけのもの。
だからこそ、大事にしよう！
いつも、ありがとーーーございます！
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