どーーーもーーー！
アスレティックトレーナー あたかゆうすけです。
部活が終わったあと、「とにかくお腹が空いた！」「でも何を選べばいいかわからない…」と迷ってしまうことはありませんか？エネルギーをしっかり補給しないと、せっかくのトレーニングが無駄になってしまったり、翌日に疲れを持ち越してしまったりすることがあります。そこで今回は、部活終わりにコンビニでサッと買えて、効果的にリカバリーできる食品を紹介いたします。ぜひ参考にして、明日のパフォーマンスアップにつなげてください！
なぜ部活終わりの栄養補給が大切なのか？
部活後の体は、
✅ エネルギー不足（炭水化物が不足している状態）
✅ 筋ダメージ（筋肉がダメージを受けた状態）
✅ 水分＆ミネラル不足（汗で失われている）
このような状態になっています。
このまま放っておくと、
- 疲労が抜けにくい
- 筋肉が回復しにくい
- 翌日のパフォーマンスが落ちる
といったことにつながります。
ですので、部活後30分以内に「エネルギー＋たんぱく質＋水分」をしっかり補給することが大切です。
コンビニで買える！おすすめの栄養補給リスト
① おにぎり（鮭・ツナマヨ・梅）
- エネルギー補給（炭水化物）
- 塩分補給（汗で失われたナトリウム）
- ツナや鮭ならたんぱく質もプラス
➡️ 雑穀米や玄米のおにぎりがあれば、さらに栄養バランスが良くなります。
② ゆで卵 or サラダチキン
- 良質なたんぱく質補給
- ビタミンB群で疲労回復をサポート
➡️ サラダチキンは低脂質・高たんぱくなので、トレーニング後にぴったりです。
③ ギリシャヨーグルト or 飲むヨーグルト
- たんぱく質＋カルシウム補給
- 腸内環境を整える（体調管理にも◎）
➡️ フルーツ入りや加糖タイプより、プレーンや低糖質タイプが理想的です。
④ バナナ
- エネルギー補給（素早く吸収される炭水化物）
- カリウム補給（筋肉の痙攣を防ぐ）
➡️ 疲れたときや、足がつりやすい方におすすめです。
⑤ 豆乳 or プロテイン飲料
- 植物性たんぱく質で消化が良い
- イソフラボンによる疲労回復効果
➡️ 牛乳が苦手な方でも飲みやすいです。
⑥ ナッツ類（アーモンド・くるみ）
- 良質な脂質＆ビタミンE補給
- 抗酸化作用で疲労回復にも◎
➡️ ひとつかみ（20〜30g）程度を目安にしましょう。
⑦ 水・スポーツドリンク
- 水分補給は非常に重要！
- 電解質補給で汗で失われたミネラルを補充
➡️ のどが渇く前にこまめに飲むのがポイントです。
それでもコンビニで用意が難しい場合は…？
もしコンビニでの購入が難しかったり、時間がないときは、スポーツ専用の栄養補給アイテムを準備しておくのもおすすめです。
✅ DNS SP プロテイン
- エネルギー＋たんぱく質を効率よく補給
- 吸収が早く、部活後30分以内に飲むと効果的
➡️ 持ち運びが便利なパックタイプもあるので、カバンに入れておくと安心です。
✅ DNS R4
- 炭水化物・たんぱく質・電解質・ビタミンをバランスよく配合
- 疲労回復＋筋肉修復をサポート
➡️ 水に溶かして飲むだけなので、部活後すぐに補給が可能！
DNSシリーズはスポーツ選手にも愛用されているので、安心して使用できます。
カバンやロッカーに常備しておくと、いざというときに役立ちますよ！
避けた方がよいもの
部活終わりに避けた方が良い食品もあります。
❌ 菓子パン・スナック菓子（油分・糖分が多すぎる）
❌ カップ麺・ファストフード（消化に時間がかかる＆塩分過多）
❌ 炭酸ジュース（糖分が多く、疲労回復を妨げる）
これらは血糖値を急激に上げたり、内臓に負担をかけたりするため、リカバリーには適していません。
まとめ
✅ 部活後30分以内に「エネルギー＋たんぱく質＋水分」をしっかり補給
✅ コンビニでも選び方を工夫すれば、効果的にリカバリーできる
✅ DNS SP プロテインやR4も活用すれば、さらにリカバリー効果UP
体をしっかり整えることで、ケガの予防や成長にもつながります。
毎日の積み重ねが「差がつく」ポイントになります。
ぜひ今日から意識してみてください！
いつも、ありがとーーーございます！
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