どーーーもーーー！
アスレティックトレーナー あたかゆうすけです。
暑くなると食べたくなるもの…そう、アイス🍦
「ダメって言われると思ってた…」という声も聞こえてきそうですが、
実は“食べてもいいアイス”もあるんです。
今日は「アイスの選び方」についてお話しますね。
アイスには「種類」があるのを知っていますか？
パッケージの裏面に小さく書いてある「種類別」の表示。
ここがとっても大事なんです！
アイスは主に以下の3つに分けられます。
| 種類 | 乳固形分 | 乳脂肪分 | コク・風味 | カロリー・脂質 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|
| アイスクリーム | 高い（8%以上） | 多い（乳脂肪8%以上） | 濃厚でリッチ | やや高め | 一番“本物のミルク”に近い |
| アイスミルク | 中程度 | 中程度 | ほどよいコク | 少なめ〜普通 | 植物性脂肪も含まれる |
| ラクトアイス | 低い（3%以上） | 低い（乳脂肪3%以上） | あっさり風味 | 高め（糖分・添加物多） | 植物油脂たっぷり・安価 |
実は…「アイスクリーム」がまだマシなんです。
意外かもしれませんが、
「アイスクリーム」は“脂質多めだけど中身が濃い”んです。
ミルク由来の脂肪なので、ある程度までならOK。
逆に気をつけたいのが…
「ラクトアイス」と「アイスミルク」は要注意！
これらは乳脂肪分を減らして、代わりに植物油脂を使っていることが多い。
その結果…
- 体に炎症を起こしやすい油（＝トランス脂肪酸や加工油脂）が多くなりがち
- 乳製品のコクを補うために添加物や糖質が多め
- コクはあるけど“質が悪い油”を取りすぎてしまう
つまり、「カロリーの割に中身が薄い」のがこの2つの特徴。
じゃあ、アイスを食べるなら？
以下を基準にしてみてください！
✅食べるなら…
- 「アイスクリーム」表示のもの
- シンプルな素材（バニラ、ミルク、抹茶など）
- 添加物が少ないもの（原材料が少ない）
❌避けたいのは…
- 「ラクトアイス」「アイスミルク」表示
- やたら安いアイス（植物油脂メイン）
- 色が鮮やかすぎる・香料たっぷり系
食べ方にもコツがある！
- 夜より昼〜夕方に
- 食後のデザートに少しだけ
- 一口一口をゆっくり楽しむ
こうすれば血糖値の急上昇も抑えられます◎
「我慢」じゃなく「選ぶ」ことが大切。
食べちゃダメ！ではなく、
どう選ぶか・どう食べるかで体への影響は大きく変わります。
アスリートも一般の方も、
“ちゃんと選べる人”が健康もパフォーマンスも守れる時代です。
ケガで終わるか、整えて伸びるか。
「差がつくのは、気づいた今から。」
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いつも、ありがとーーーございます！
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